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夏季养生保健的小知识
夏季养生保健的小知识
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夏季养生保健的小知识

  在夏季大家要多了解一些保健方面和养生方面的知识,这样才能更好的度过夏季。下面我为你介绍夏季养生保健的小知识。   夏季养生保健的小知识   1、夏季失水多,应多喝水   水是人体不可缺少的重要组成部分,在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。   2、应时起居   夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。   3、保健要“养阳”   炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。   4、饮食清补,多吃“苦”   在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。   苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。   5、补充盐分、钾和维生素   暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。   人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。   营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。   6、尽量穿浅色衣服   深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。   7、皮肤瘙痒注意事项   夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。   8、做些养心运动   夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。   夏季养生注意事项   夏天,阳气鼎盛,万物繁茂,暑热延绵,雨水普降。《黄帝内经》言:“人与天地相参也,与日月相应也”。夏季如何养生呢?人们应根据气候特点,注意以下四个方面的调养。   精神调养   夏天是万物生长的季节,在精神调养上要体现一个“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一样秀美,并要切忌发怒,使精神充沛、饱满,气机宣畅,通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物浓厚的兴趣。   饮食调养   夏天人体消耗较大,要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素。宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类,以及新鲜蔬菜、水果,并适食五谷杂粮。饮水的原则是少量、多次,莫待口渴时才饮。可适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。   起居调养   夏季服装以轻、薄、柔软为好,首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性,以人造丝,真丝、亚麻和棉针织品为上选,颜色宜浅不宜深,以增强反射,减少吸热。夏季居室内要留有宽敞的空间,并保持良好通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调,可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉蓬,在夕晒房间拉上窗帘,以防烈日直射。“心静自然凉”,室内要减少各种嘈音。夏季由于晚睡早起,睡眠相对不足,要注意补充睡眠,尤其是睡午觉。睡眠时不可直吹电风扇,室内冷气调节不应低于25度,夜间不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜,身体暴露部位可涂些防晒剂。   运动调养   夏天气候炎热,人体出汗多,消耗大,因此锻炼时要注意,量宜小不宜大,时间宜短不宜长,时辰宜早晚不宜中午,场地宜室内不宜室外,动作宜缓慢不宜急速,方法宜静养不宜大动。做到循序渐进,劳逸结合。根据以上锻炼原则,适宜于夏季锻炼的项目主要有:游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。锻炼后,要注意及时补充水分,但不可冲凉,或迅速降温,以防伤风感冒。   8个夏季养生保健常识,养生之道网专家指出,夏季天气炎热,身体水分流失比较快,这时要多补充水分,对身体健康是非常有利的。   夏季养生做哪些运动   1、健身球   健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。   2、快走   在夏天,快步行走运动是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走易于掌握,且不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。   3、游泳   夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。   游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。   4、慢跑   慢跑是一项常见的有氧运动,而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱,很多人都选择慢跑来锻炼身体,慢跑的好处是非常多的,如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法。   5、瑜伽   瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心,释放身心,全身舒畅,达到修心养性的目的。夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适,还能缓解你的焦虑。   做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭;练习的前后半小时内不要洗澡。做瑜伽的同时,搭配相对清淡的饮食,还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。   6、羽毛球   羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

夏季养生保健小常识
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夏季养生保健小常识

1 夏季影响人们身体健康的因素 1.高温炎热、防暑不当而导致疾病发生; 2.细菌繁殖旺盛,污染食物而致病; 3.太阳照射强度增大,受紫外线灼伤而致病; 4.炎热多雨,湿气加重而致病。 2 夏季养生原则 1夏阳旺盛,要注重养阳,心主夏,要养心护胃,饮食宜清淡; 2.夏季炎热,注意防暑降温; 3.晚睡早起,适时体育锻炼,切忌急躁发怒; 4.蚊蝇繁生,病毒盛行,注意食品卫生,防止食物中毒; 5.夏季多雨阴潮,要注意祛湿保健; 5.夏季紫外线光照强烈,出门要擦好防晒霜,打遮阳伞,戴好墨镜。 3 夏季饮食原则 1.夏季高温,饮食要多补充水分、蛋白质,维生素和无机盐; 2.阳气旺盛,饮食要以清淡为主,少食肥腻辛辣的食物; 3.避暑不要贪凉,以防造成脾胃受损。 适宜在夏天吃的食物:番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、西瓜、酸梅、甜瓜、杨梅、草莓、莲子、草鱼、鲫鱼、泥鳅、鸭肉等。 不宜在夏天吃的食物:牛、羊、鸡、鹅、狗肉、辣椒、芥末等大辛大热之品以及油煎熏烤之品。 4 夏季要避暑 1.起居防热避暑,保持室内清凉,早晚打开门窗通风,中午关闭门窗防止暑气入侵; 2.夏天,还可选择气候凉爽、空气清新的避暑胜地以避炎夏;亦可清晨趁着曙光初露,凉风习习,到溪边、园林中散步健身;傍晚在柳下散步,街边徜徉,感受心静如水,以解暑热; 3. 夏季在着装上要选择吸汗透气的面料和宽松清爽的服饰,衣衫要勤洗勤换,以防止长时间穿湿衣而引起疾病。

夏季健康养生小知识
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夏季健康养生小知识

夏季健康养生小知识   夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。天气炎热,人们的身体容易出现缺水各种不适症状,那么,在夏季都有哪些养生的知识呢?以下是为大家整理的夏季健康养生小知识,希望对你们有所帮助!   夏季健康养生小知识1    一、夏季失水多,应多喝水   喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。   水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。    二、应时起居   夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。   切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。    三、保健要“养阳”   炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。   因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。    四、饮食清补,多吃“苦”   在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。   甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。   夏季健康养生小知识2    1、最佳蔬菜——苦味菜   夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。    2、最佳肉食——鸭肉   切莫以为夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖,炖出的.鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。    3、最佳汤肴——番茄汤   夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。    4、最佳饮料——热茶   夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克,红茶24。1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。    5、最佳调味品——食醋   酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。

夏季养生健康小知识
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夏季养生健康小知识

  夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,心静人自凉,可达到养生的目的。那么夏季养生还有什么健康小知识呢?快来看看吧。   夏季养生之睡眠篇   保持床铺整洁   夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。   注意寝室的.温度、湿度   一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。    注意选用卧具   卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当。在所有卧具中,枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高,在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子,汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草本植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。   午睡   对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。   夏季养生之运动篇   (1)晨练不宜过早,以免影响睡眠。   (2)夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。   (3)运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。   《道经》云:“竹笋,乃日华之胎也。服日月之精华者,得以常食竹笋”。唐代著名食医学家孟诜曰:“藕,乃神仙之食,功不可说”。古人云:“一岁难过关,唯有三伏天”。故,夏防伤暑,防暑湿。茶饮玫瑰花,散闷浊之气,调好女经脉。养生之益可见也。夏季,阳气炽盛,主养。夏季,天地交泰,万物华实。“夏者,天之德也”。夏季,炎热酷暑,当戒阴湿而养生,此乃增益生机之要。夏季,常食温暖之食物,至秋可防患赤白痢疟疾。夏季不宜晚起,以免令人昏沉,精神懵昧。夏季,宜食清心养肺食物。   夏季养生小常识,还有一些事项也是需要我们注意的。   夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,所以用热来除热才是比较好的养生方法。   1、热毛巾擦身:夏天,人的脸面和躯干难免多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,但必须用热毛巾,才能适应人体降温节律。   2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。   3、热水洗脚:脚有第二心脏之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云:“睡前洗脚,胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。   4、喝热茶:冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方。   另外,加强耐热锻炼,提高体温调节功能,热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效地防止中暑和其它热症发生。   夏季正值学期末,学生往往在这段时期学习压力比较大,生活也很紧张,因此学生族更要保重好自己的身体,健健康康的度过一夏。

夏天养生之道
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夏天养生之道

  夏季作为一个非常重要的季节,很多的朋友们都比较喜欢夏季,但是也有一些朋友们对于炎热的夏季是比较讨厌的,但是大家要知道,夏季也是疾病多发的一个季节,我们必须要多注意适当的做一些养生和保健的工作,这样可以更好的促进身体健康,那么大家对于夏天养生之道了解多少?我们一起和来看看。 夏天养生之道    晚睡早起   到了夏天,昼长夜短,天黑得比较晚,夜间的时间相对会少很多的,所以我们必须要注意养成一个良好的睡眠习惯,在夏季的时候,一般要坚持晚点睡,早点起床的好习惯,遵循自然规律,另外就是要养成一个睡午觉的好习惯。    运动   夏天炎热,很多的朋友们经常躺着都会出大量的汗水,所以对于运动和锻炼更是非常的讨厌,但是大家要知道,夏季也是需要适当运动和锻炼的,这样才可以保证身体的健康,当然,夏季的时候不易做过于激烈的运动,最好选择比较舒缓的运动方式,比如大家可以选择游泳、打太极等等这些运动方式。另外,夏季的时候,在运动过程中要注意及时补水,少量多次补水。    去湿气   另外,我们需要多注意的就是,夏天流汗比较多,当然,也是帮助大家去除身体湿气的好机会,一般大家可以在睡前用大概40度左右的水泡脚,这样可以起到非常不错的祛湿的效果,让湿气随着汗水排出,同时也可以促进睡眠。 夏天养生怎么吃    滋补养阴   当然,夏季的时候,我们大家还需要多注意的就是自己的饮食健康,只要保证自己的饮食健康,才可以更好的促进身体的健康,大家要知道,因为夏季我们人出汗较多,所以很容易导致自身阴气的损耗,所以在生活中适当的多吃一些养阴的食物是很有必要的,比如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等这些食物就是非常不错的选择,另外,我们还可以多吃一些鸡肉、鸭肉、猪肉等肉类食物,这些美味的食物都是具有不错的滋阴养胃保健功效的。    多吃“苦”   夏天温度很高,人容易心烦意乱,并且很多的朋友们经常会出现上火的症状,所以适当的食用一些清火食物也是很有必须的,在夏天多吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等食物,对于帮助我们大家解热祛暑的效果是非常不错的,另外,多吃一些苦味的食物,还可以起到不错的下火的作用。    少吃冷饮   夏天吃冷饮是非常舒服的一件事,可是吃冷饮会刺激到胃部,如果你的肠胃功能不好,那就不要吃冷饮,如果无法避免吃冷饮,那么就在吃冷饮时含在嘴里较长的时间,让温度慢慢升起,不至于太凉。吃冷饮最好选择下午12点到3点,此时是阳气最旺盛的时候。 夏天养生的注意事项    1、不要空腹饮茶   很多朋友们夏季的时候经常会喝一些降火茶了,但是大家要知道,夏季的时候如果经常空腹饮茶,尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气,并且对于我们人体肾脏健康也是很不利的,有时候还会引发腹泻、痛经等病症。所以夏季千万不要空腹饮茶。    2、冷水洗浴   另外,因为夏季是非常炎热的,可能许多朋友们出汗以后,会通过冷水洗浴的方式来清热消暑,但是大家必须要知道,如果我们夏季的时候经常用凉水冲澡,那么很容易导致寒气极易侵入人体,并且还有可能会引发手足发凉,小腿转筋等等这些症状的,夏季建议大家用温水来冲澡。    3、夜卧贪凉   夜卧吹冷,极易导致阳气折损,尤其是夏季的时候,即使到了晚上也是非常炎热的,所以许多的朋友们经常睡觉的时候光着膀子不盖被子,大家要知道,长期下来会导致我们出现伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等症状的,对身体的损伤非常严重,不利于身体的健康。    4、夜食生冷   夏季我们还需要多注意的就是调理自己的饮食,适当生吃蔬菜、瓜果是可以的,但是如果过量的食用,那么则有可能会影响肠胃的健康,另外,大家最好不要在夜间食用生冷食物,不然会引发腹胀、吐泻等病症。   我们已经详细的了解了夏季养生之道,可以看出来,在夏季的时候,养生和保健的方法也是非常有讲究的,所以我们大家就是可以将这些夏季养生方法记住的,另外,大家在夏季的时候要及时的调理自己的饮食,并且还需要多重视这些养生的注意事项。

夏季养生之道。
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夏季养生之道。

在炎热的夏季里,人体阳气外发,伏阴在内,养生专家提醒大家,想要安全健康度过夏季,一定要多了解一些日常生活的小常识。
  夏季宜食清淡多吃瓜类
 
  夏季里人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱。
 
  夏季应该避免使用过多辛辣的食物,因为夏季里阳气盛,过多辛辣食物会助阳出现内热盛。另外,油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物,水果、蔬菜必不可少,最好多吃一些瓜类食品,包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。
 
  夏季午睡半小时左右
 
  夏季昼长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗较大,容易产生疲劳,也容易犯困。因此,保证充足的睡眠非常重要。
 
  夏季里天气炎热,很多人晚上睡不好觉,因此用午睡来补充有益于身体健康,可以保持充足的精力,建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。当然,午睡时应避免受较强的外界刺激,因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。
 
夏季不宜“快速冷却”
 
夏季天气炎热,人们外出归来或是运动完后,为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热,如“快速冷却”,会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留于体内,引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重则还可引起休克。因此,最好的方法是应先让其出汗,带走身上大量的热,然后再采取清凉措施。  
 
  很多人运动后就都觉得浑身出汗难受,于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍,觉得这样非常“爽”,可以有效解暑。其实不然,这样对身体伤害非常大,不仅容易产生急性腹泻,而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。
 
夏季保持身心愉悦
 
夏季里,人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等,因此容易产生心神受伤。在中医的养生理论中,早就有“夏季宜养心”的说法!
 
  暑热天气里,人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法,夏季里,人们毛孔张开,汗液也比其他季节较多,汗出过多导致体液减少而伤津,引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。
  
  因些,需要了解以上夏季养生的一些小常识,帮助你健康安全度过火热的夏季。