「夏季养生」中医教你夏季如何进行养生
盛夏酷暑，高温燥热，人们往往会出现一系列的身体不适，例如：胸闷、头晕、头疼、食欲不振、全身乏力、睡眠欠佳甚至有恶心、呕吐、腹泻等症状。今天就来教大家在夏季如何进行 养生 ，从而有效预防疾病的发生。
01关于运动
夏天人们最主要的感觉就是爱出汗。中医认为“心与夏气相通”“汗为心之液”，夏季气温炎热，人体自身主要通过排出汗液散热，这使得人体内的水、盐等成分大量流失，容易造成血容量降低，从而损伤心脏，这也是夏天心脏病容易发作的主要原因之一，此时，一定要及时补充水分，以免因为脑供血不足而造成头晕、头痛；同时要尽量避免剧烈运动和大量运动，要以温和的有氧运动为主，尽量避免出汗过多损伤心阴。如果习惯运动，可以选择太极拳这类刚柔并济、动静结合的运动，有益于形神兼修。另外，活动时最好选择清晨或傍晚气温较为凉爽之时。
02关于饮食
夏季人体脾胃的消化功能较弱，故宜清淡饮食，不宜肥甘厚味，多吃蔬菜瓜果和杂粮，瓜果不仅有助于滋养心阴，还可以清热解暑，在此强烈推荐西瓜、黄瓜、苦瓜、桃子等在夏季可以多食用一些。
同时还要注重补充一些必需的营养物质，例如：多吃西红柿补充维生素；适当地补充鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白质。
还有一点要特别注意，夏季千万不要贪凉饮冷，可以适当食用一些凉性食物防暑降温，像绿豆汤、酸梅汤、西瓜汁、姜枣茶、银耳百合莲子羹、冬瓜粥等。中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季天气炎热，体温偏高，是由于人体阳气大多浮于体表，过食寒凉之品反而损伤内在较弱的阳气，容易出现腹痛、腹泻等症状。再者，夏季食物容易变质，尽量不要食用放置时间长的食物，以新鲜食材为首选。
03关于情绪
提到情绪就不得不提到心，“心主血脉”“心主神志”“心者君主之官”，从中医角度讲，即心支配全身血脉运行，还主持精神活动。夏季 养生 必先养心，养心首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。如果七情过于强烈，超过生理范围，就会引起脏腑气血功能失调而发病。夏季容易让人觉得烦躁、疲乏，越是这样越要心情愉悦、舒畅，保持情绪稳定，切忌大喜大悲大怒。调整睡眠节律有助于控制情绪，夏天白昼长，夜晚短，我们要顺应这一自然特点，适当的晚睡早起，午睡不超过1小时为宜。睡眠时建议关闭空调等冷气，否则容易导致面瘫、头痛、四肢关节疼痛、腹痛、腹泻等病症。
04关于冬病夏治
提到夏季 养生 ，冬病夏治是不可或缺的。冬病夏至是指对于一些在冬季容易发生或者加重的疾病，在夏季三伏天给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易于发生或加重的病症减轻或者消失，因为夏季是人体阳气最旺盛之时，此时通过药物和非药物疗法对人体进行益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。最被人们推崇、疗效最为显著的便是三伏贴，可以治疗感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎、痛经、小腹冷痛、手脚冰凉、免疫力低下等多种疾症。
夏天很短，人生很长， 健康 最重要。让我们在有限的夏日时光，抓紧 养生 起来吧。
中医夏季如何养生
中医夏季如何养生 中医夏季如何养生，夏季其实也可以养生，在中医学上，夏季人们喜欢吹空调吃冷饮等的习惯很容易导致寒气入体，所以更需要养生，下面分享中医夏季如何养生相关内容，一起跟随我来看看吧。 中医夏季如何养生1 1、中医夏季养生饮食要调养升阳气 天气慢慢的变热了。我们可以多吃一些温补的.食物,可以帮助我们提升阳气。可以吃一些桂圆、大枣什么的。但是,切记不要多吃凉食。平时也可以多喝金银花泡的茶。 饮食推荐:韭菜炒鸡蛋、韭菜饺子 韭菜可以壮阳还可以通大便,具有“归肾壮阳,止泄精,暖腰膝”的作用,其对腰膝酸软、阳痿、遗 精有较好的功效。韭菜温而益人,以初春二月的韭菜最好。一周吃一两次即可。阴虚肝火旺者可以上午吃韭菜,这是因为早上升阳,晚上应滋阴,如果晚上吃了温补升阳的韭菜,容易让本来就阴虚的人夜间烦躁。 炒蒜苗、大蒜汁入菜:大蒜特别适合胃肠功能紊乱的人群食用。它还可以促进胰岛素的分泌,预防糖尿病。 2、中医夏季养生要做好“内外”保暖 中医夏季养生应重点做好双脚和腿部保暖,裤子和袜子不可过早减少,并常用热水烫脚,睡觉时下半身盖厚一点。 现在正值春夏交替的时节。平日里,我们可以多穿点,并多做运动。等到夏天来临的时候,切记勿贪凉,应该减少吹空调的时间。少吃点冷饮,每天让自己流点汗。 少食冷饮:夏天酷暑难耐,此时人们喜欢喝冷饮,吃寒凉食物,但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此,夏天要少食冷饮和瓜果,喝水以温开水为宜。 有些人一到夏天,就整天不离电风扇或空调,这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体,易伤肺卫之阳气,导致上呼吸道免疫力下降,细菌、病毒易乘虚而入。 中医夏季如何养生2 要学会避暑和避湿 在夏季,我们并不必掌握很多的中医名词术语。重要是在衣食住行,讲究‘天人合一’,根据夏季特点与其他季节不同,特别在许多地方呈现出湿热交蒸气候特点,气温高、雨水多、湿度大,潮湿闷热,通常叫长夏,人们最容易因暑湿而患病。 特别南方,较为潮湿,暑热重、又湿重。饮食上就有所选择。暑气重,要选寒的、凉的,如吃点西瓜,湿重,就要吃去湿食物,如苦瓜、红小豆,莲子、薏米仁等,这类去湿效果显著。 睡眠好：养生先养肝 很多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟。中医养生理论认为“春与肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，否则产生气血淤滞，百病丛生。
中医夏季养生知识
中医夏季养生知识大全 夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的'情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养目的目的。下面是我为大家带来的中医夏季养生知识，欢迎阅读。 一、起居调养 1、住宅： 自然通风，不宜久居在潮湿环境中，夏季暑热外蒸，毛孔大开，易受外邪侵袭，防止空调病，空调温度在26—28为宜。风扇也不宜久吹，易患感冒、关节病，面瘫、肩周炎等疾病; 2、作息与睡眠： 夜卧早起，适当午休(一般一小时左右)睡觉勿贪凉，睡着了最好电风扇也不要吹。 3、穿着： 衣服：夏季服装以浅色为好，黑色易吸紫外线。选用透气吸汗的棉麻质或丝绸类布料最好，尤其是皮肤过敏、小儿、老人最好。 4、沐浴: 每日1~3次;水温不可过低，尽量不洗冷水澡，尤其是大汗后要热水冲洗，冷水沐浴易致头痛腹痛等;饱餐或饥饿时不宜洗澡。 二、情志调节 1、清静少欲，心神内守 2、开阔胸襟，博爱善施 3、喜乐适度，节怒少思 4、心静自然凉 5、琴棋书画，怡养精神 6、阳光与养神 三、饮食调养 1、饮食摄养宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果等 2、夏季属火，宜吃苦味，苦能泻火 3、去暑湿：绿豆、赤豆、萝卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 丝瓜、菊花、荷叶、茄子等 4、健脾胃：藕、茭白、西红柿、胡萝卜、苹果、牛奶、莲子、芡实、 鲫鱼、鹅肉等 5、其他：豆腐、扁豆、土豆、莴苣、波菜;补肾：黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。 6、夏季可自做防暑降温饮料：绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、银耳汤; 或荷叶粥、绿豆粥、莲子粥等。 7、蛋白质类以鱼、肉、蛋、奶、豆类好。 根据不同体质因人而异 中医把人大致分为七类体质：平和质、痰湿质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。 痰湿质：多吃山揸、陈皮、冬瓜; 气虚质：山药、莲子、黄芪、大枣; 阳虚质：龙眼、荔枝、羊肉; 阴虚质：梨、藕、百合、枸杞; 湿热质：苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、苡仁等 夏季脾胃功能下降，胃口不好，恶心、便溏，藿香、佩兰、荷叶泡茶;清热消暑选薄荷、菊花、银花等;水肿选冬瓜皮、玉米须、红豆、苡仁。 四、运动锻炼 时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行 方式：运动量较小或适中 夏季白天温度高，上午10点到下午4点间尽量减少室外活动，注意防晒，带防晒帽、眼镜等，必要时涂防晒霜 衣着：松软、宽大、浅淡、穿脱方便 调护：运动后适当饮用凉开水 切勿运动后冷水冲头、洗澡 合理食疗、合理养生 凡事有度，无论食物有多么好的治疗作用，也不宜过量食用。如红豆苡仁健脾利湿很好，但两者含糖高，糖尿病人多食会加重糖代谢紊乱;绿豆、冬瓜寒凉，脾胃虚寒的人不宜多吃。因此，合理食疗、合理养生，不跟风，不过度，才是正确的养生方法。在《皇帝内经》里，“中庸”贯穿了整个养生思想，指导人们要“有节”“有常”“不妄”，为人做事应该有度，也体现了中医“以平为期”的养生理念。 ;
夏季中医养生保健知识
夏季中医养生保健知识大全2017 夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。下面是我为大家带来的夏季中医养生保健知识，欢迎阅读。 1、最佳蔬菜——苦味菜 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 2、最佳肉食——鸭肉 切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 3、最佳汤肴——番茄汤 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。 4、最佳饮料——热茶 夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 5、最佳调味品——食醋 酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的`抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 6、最佳运动——游泳 夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。 7、最佳营养素——维生素E 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 8、最佳服色——红色 不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。 9、最佳保健措施——起睡定时 夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。 10、最佳取凉“设施”——扇子 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇子获得的风也最宜人。 ;