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关于弹跳
关于弹跳
提示:

关于弹跳

弹跳还可以
继续练习弹跳
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的


弹跳训练方法,比较实用的:
~!
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

关于弹跳 ,
提示:

关于弹跳 ,

我给你说个我以前的经历吧,我也是打篮球的。我178,在高1的时候,只能助跑抓框,但是经过我半年的训练,可以原地起跳抓框了。下面给你说下的我的方法。
1.拉跟腱。
用书(厚点的)放在地上,脚尖踩书上(3分之1整个脚掌),然后放下跟腱,再提起来(这个过程需要慢慢的)。每次做3组,1组12次反复。
2.锻炼小腿。
小腿是对应你弹速的,买沙袋帮腿上,脚尖点地跳楼梯,这个看自己的情况来定组数,当时我是从1楼跳到3楼,然后走下1楼,每天早上跳2次。
3.锻炼大腿
小腿锻炼你的弹速,那么大腿锻炼的就是你的弹劲,我当时没什么特别的,就是每天早上晨跑,多跑,多让自己大腿的肌肉更结实有力,这样就能达到跳得高了。
其实平时多吃些牛肉,水果什么的,增加你的纤维活性,让你锻炼能够更好的达到增肌,牢固的效果,弹跳和腰腹也有一定的关系,每天晚上睡觉之前做点引起向上,仰卧起坐什么的,这样坚持久点,就能达到你的目标了。
主要是坚持,尽管手断了,脚还是能运动的,恢复期跑点步就好,不要让小腿的肌肉松散就行。
祝你愿望实现吧,这是我以前的一些经验,希望采纳。

怎样练弹跳力
提示:

怎样练弹跳力

练习弹跳力可以做以下训练:腿不停地跳、单腿连续跳跃、连续立定跳远、跳过台阶、负重跑训练。 1、腿不停地跳。 以轻微的膝盖弯曲开始起跳。起飞时,地面应平坦。在空中,髋关节、膝关节,踝关节要挺直,头朝上。落地时双膝微屈缓冲,然后起跳,一般以50次为一组,3-5组。 2、单腿连续跳跃。 试着连续跳很远,要求跳的又远又快,跳20米,然后换腿来回,一次数一组,练习3~5组。 3、连续立定跳远。 双腿分开与肩同宽,半蹲从上前方跳出,双腿在空中抬起,向前送。落地时屈膝缓冲,然后进行第二跳,要求15-20次快速跳离沸腾。做五组。 4、跳过台阶。 选择一定高度的台阶或体操木箱,双腿上下跳,跳下时膝盖微微弯曲做缓冲。台阶的高度应该比膝盖高10厘米。练习五组,每组20次。 5、负重跑训练。 准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。 影响弹跳力的因素: 1、跟腱。很多最新研究结果表明,腓肠肌肌腱长/小腿长和跟腱长/小腿长两项指标与跳跃能力基本不具有相关性,这与传统的观点并不一致。 2、比大小腿。小腿和大腿长度的比例称为Crural指数。指数高的人更适于参加跳的运动。几乎所有跳跃的动物都有非常高的Crural指数。 3、肩宽、髂宽、髋宽。跳高运动员一般具有比较发达的髂、腰肌群力量,这可能与跳高项目需要运动员具有较高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量有关。在观察中可用一个简单公式表示,即:肩宽-髂宽、髋宽-髂宽相差越小越好。

如何练习弹跳力
提示:

如何练习弹跳力

练习弹跳力的方法如下: 弹跳力的训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合,发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。 1、柔韧训练 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比。 2、负重蹲起训 在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。 3、抓举训练 抓举常用的器材也是杠铃,当然你也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,你也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。 4、往返跑训练 爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。

如何练弹跳
提示:

如何练弹跳

弹跳力,也叫做纵向爆发力。指的是把身体蹬离地面到达一定高度的能力。扣篮、跳高均需要很强的弹跳力,练习弹跳还要注意膝盖的保护。 弹跳的过程是非常科学的力的传输的过程,从腿部发力作用于地面,传递回来,经过脚踝、小腿、臀部、核心、上肢等几乎全身所有重要的大小肌群,多个肌群协同发力,需要很好的协调性和平衡以及力量和速度、爆发力的同时作用,才能拥有良好的弹跳。 在弹跳动作中,发力最多的一块肌肉是股四头肌,其次重要的就是核心力量肌群(人重心周围一圈的肌群),我们可以多多进行深蹲练习。 接下来有个好的训练方法: 第一个动作,抬脚后跟训练,这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量,10次一组,做3组 第二个动作,深蹲,10次一组,做3组 第三个动作,单腿跳,10次一组,双腿各做3组 第四个动作,单腿抬腿跳,10次一组,双腿各做3组 第五个动作,双腿跳,10次一组,做3组 第六个动作,双腿抬腿跳,10次一组,做3组

怎么练弹跳
提示:

怎么练弹跳

对于弹跳力来说,有三个重点非常重要,分别是基础力量、关节稳定和身体协调,这会直接影响你的最终弹跳表现。 (1)下肢基础力量 这个你肯定认同,就是你腿部肌肉力量要达标,如果你力量基础很弱,那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。所以在进行弹跳训练的时候,基础的力量训练也要去做,而不能只重视弹跳本身。 (2)关节稳定性 第二个方面就是关节稳定性,关节起到了控制力量方向的作用。如果关节不稳定,那么爆发力发挥出来就是分散的,就达不到相应的弹跳要求。所以对于膝盖、踝关节这些关节本身,也要进行专门训练,既能增加弹跳,也能增加基础力量表现。 (3)身体协调性(平衡、精准) 下肢基础力量和关节稳定性,对于大部分人来说,可能不太需要专门强化,因为我们的下肢本身就很强。但是身体协调一定要加倍重视,因为对于没有进行弹跳训练的人来说,你跳不起来就是因为协调性太差。包括弹跳瞬间的重心调整,弹跳起来后的滞空平衡,以及下落时的精准落地,都需要身体协调才能完成。