对于普通人来说，跑马拉松对身体有好处吗？
跑马拉松是一项长期的有氧运动，需要各种器官和系统强有力的心血管协调来完成跑步过程。经过长时间的强化，这个强化过程无疑增强了人体的新陈代谢和肌肉骨骼的支撑运动，促进了身体的循环和排毒，达到了减脂的效果。只要你经常跑马拉松，作息规律的作息时间表就是生活的基本状态，或者在早上或者好玩的时候跑步，跑步就成了你生活中不可缺少的一部分。为了保证这个规律的作息，你必须放弃很多肆意的行为，比如熬夜，沉迷酒精。如果生活规律，身体调节规律，负担小。 不仅马拉松耗时长，平时的跑步训练也相当费时。但是，这是培养心智和精神上的毅力，不放弃的想法会激励你不断前进。在马拉松跑道上，你会发现孩子、年轻人、中年人、老年人；你会发现不同性别、不同肤色、不同国家的人给人一种平等、亲和的感觉。跑步时骨骼肌有节奏的收缩，有利于心理放松，情绪缓解，压力释放。从心理方面来说，跑步可以暂时把注意力转移到运动上，让自己听听心跳的节奏，让身心更加专注和放松。这是一种非常好的积极放松的方式。 体检时除了告诉你窦性心律慢，很多跑步者在跑步姿势和训练节奏上不可避免的有缺陷和不足，伤病和健康都是积累下来的。如果跑姿不正确或者训练方法有缺陷，在加强的过程中会有受伤和烦恼的风险，这是不可忽视的。跑马拉松是一个系统工程。从吃饭、睡觉、训练，都要注意倾听身体的反应，尤其要防止微时长。你会觉得自己的身体很脆弱，应该好好珍惜。 马拉松是长跑活动，燃脂瘦身效果特别好，所以经常跑马拉松的人大多身材苗条，体脂很少。但随着年龄的增长，你的代谢功能会降低，饮食摄入也会减少。如果这个时候你还保持跑步习惯，你的皮肤可能会因为脂肪和新陈代谢的减少而显得缺乏弹性和皱纹。跑马拉松其实是身体和精神两种修行，也是你选择人生的一种方式。你选择自己的优缺点，但大多数都是利大于弊。
马拉松式的长跑对身体伤害大吗？
马拉松式的长跑对身体伤害还是很大的，长期进行马拉松式的长跑，身体 健康 肯定会出问题，特别是膝关节、肌溶解等疾病。 参加过马拉松的跑者都知道，一场马拉松下来，双脚感觉不属于自己的了，特别想要休息。 前阵子，出现了一则某一外国跑者连续跑了几百公里，打破了某纪录，结果被送往医院治疗。凡事都要把握量，超量了，身体肯定受不了。 笔者日常跑步很少进行10公里以上的，都是5~10公里，20公里以上（含20公里）的跑步，只有参加马拉松比赛前，才会系统化跑几次。自己的体验:每次进行20公里以上（含20公里）的跑步训练，跑完之后，都感觉对身体 健康 不怎么好。 很多跑者都喜欢挑战自己的跑步PB，没有根据自己的身体素质定跑量，跑完之后，跑步PB刷新了，但是身体 健康 出现问题了。 长期进行马拉松式的长跑，容易磨损膝关节，也会导致肌溶解、肾衰竭等疾病。进行马拉松式的长跑，需要掂量下自己的身体素质。 跑步 ≠ 马拉松。 跑步本身是 健康 的， 但马拉松42公里是不 健康 的。 不要以跑步的 健康 来推断马拉松的 健康 。 全力跑一次马拉松对身体的伤害是非常大的。 需要1个月左右身体才能 完全恢复。 否则的话，那帮黑人就会一年到头去比赛拿奖金了。 靠跑步来养家糊口的黑人高手1年也只会跑2-3次的比赛， 就是因为马拉松对身体的伤害之大 身体恢复需要时间。 不仅仅是肌肉/骨骼，还有内脏都会受损。 如果是为了 健康 ，请持续慢跑就够了 如果是为了 健康 ，请远离马拉松。 “伤害可能很大，你看马拉松的起源不就是因为那个送信人跑死了而纪念他的吗？ 这个原本是这样一个 故事： 在公元前490年的时候，希波战争爆发，雅典人打败了波斯人，取得了反侵略的胜利，为了让这胜利的喜悦尽快的传达到家乡，雅典统帅弥勒狄就派了一个俗称飞毛腿的士兵菲迪皮茨跑回家乡告诉父老乡亲我们的战争取得了胜利，可是使劲飞速跑到家乡的时候，已经上气不接下气，只能激动而又断续的喊NIKE（希腊传说中胜利女神叫NIKE）了，雅典人，欢乐吧，然后就倒在地上死掉了，他跑的这个距离刚刚是42.195公里，后人为了纪念这个人，就设立了马拉松赛跑这项 体育 活动。” “马拉松长跑还伤害膝盖，你不信跑上十年试一试，到时候后悔都来不及。” 我想上述的两种在公众眼里就是马拉松长跑对身体的最大危害，简而言之就是两方面： 会死人，俗称猝死，会伤害膝盖 。 然后还有一种说法是我们原始人就是依靠双腿走路的，只有遇到危险的时候才会选择跑，然后 擅长于跑的多是四条腿的动物，所以长跑是违背天理的，是会伤害我们身体的， 这个观点套用在今天，感觉马拉松就是一个伤害自己的运动。 以上都是一些不跑步的朋友对马拉松的误解，以下才是我的个人态度 。 马拉松长跑对于不怎么运动就跑的人来说，危害很大，尤其是全马 。 第一伤害膝盖， 因为你没有经历系统的训练，没有跑量的堆积，身体承受不住这个刺激，所以会严重伤害膝盖。 第二伤害腿脚， 理由和上述差不多，同时没有太多跑步经验最后一场全马下来可能会遭遇腿抽筋，脚被磨伤起血泡或者水泡。 第三抵抗力下降 ，这个其实不管是哪种状态去跑马拉松，最后都会面临抵抗力下降的情况，只是说有经验的恢复能力很强，厉害的人隔天还能背靠背的去跑个马，对于抵抗力这一点曾经有人和我杠过，这里简单说来就是全马之后身体细胞死伤很多，免疫系统会出现暂时性的下降，表现得免疫能力下降。 对于频繁跑马拉松长跑的人来说，危害也比较大，尤其是业余选手 ，这里专业选手就不用说了，因为这是他们擅长并且是他们吃饭的工具，但是他们也并不是每场都是奋力一击，有的马拉松只是练习，所谓的以赛代练的模式，然后有些世界顶级高手，一年参加的马拉松屈指可数，经典有名有更多参与意义的才会去跑。 我个人理解这种状况下 最大的危害是造成面容显老，对膝盖有一定的伤害，但是这个伤害没有一个数量的统计，所以具体也不是很明确，皮肤比较黑，人变得瘦而干瘪 ，对于显老这一个看专业选手就知道了，瘦而干瘪的，感觉有点像一个贬义词汇，但是你仔细看经常跑，频率高有快的那些跑友，哪个不是瘦瘦的，这里突然摸摸自己的肉，也在往这个方向发展，感觉有点担心呐。 但是 我个人认为适量的马拉松对于我们业余爱好者来说，好处远远多于坏处 ，比如 心肺功能很强，体重控制得很好，能吃不胖，做事有毅力，生活更加积极，健壮有力 ，这个 适量我个人理解一年内最多4个全马 ，我最多是一年3个全马，但是后面因为一些原因，所以中间跑休的那几个月仅仅跑过一次全马。 然后 这个是基于有一定跑步基础的人才能匹配的适量，对于开始入门没有天赋的选手来说，好好练习，多跑多练，先定一个小目标，比如第一年先跑一个全马试试，循序渐进后面在慢慢增加 。 最后，针对马拉松起源的死亡问题，当下没有任何证据表明马拉松会影响我们的心脏，赛道上出事的多是心脏本身就有问题或者身体别的问题，在高强度运动后问题爆发所致，所以马拉松对于心脏并没有直接性的伤害请各位放心；针对第二个说跑马拉松伤害膝盖，尤其是跑了十来年那种，这类朋友可能没有见过赛道上六七十岁的大爷跑全马吧，这个点可以不用担心，记得适量就好了。 极限运动都有伤害，但正因为有了极限运动，人类才不断飞速进步 马拉松式的长跑对身体是否有害？这个问题要辩证的看，不能从一个极端走向另一个极端，更不能以特例来否定另一方的好处。 长跑的好处： 1、提高心肺机能 2、磨练意志品质 3、培养吃苦耐劳的精神 4、缓解精神压力 5、消除富贵病 6、培养自律性 长跑的坏处 1、过度训练导致运动损伤 2、过度训练导致运动性贫血，血尿， 3、过度训练引起猝死 4、过度训练引起心脏疾病 如何科学参加长跑锻炼 1、对自身各项指标进行测量评估 2、制定科学可行训练计划 3、加强身体机能医务监督 4、掌握科学训练知识 5、严格自律，养成有规律锻炼的习惯 跑马两年，不确定老了之后会咋样，但是自从开始跑步，腰不酸了、腿不疼了、爬个楼梯也有劲了。如果说跑马有危害，那么危害的来源是不懂得如何科学跑步。 跑步是一门科学，需要学会热身、合适的步频、正确跑姿、如何增加跑量、跑后拉伸等等，还有跑鞋等装备的选择。 最后说一句：跑步的人总比死肥宅 健康 ！ 适当跑马拉松有益 健康 ，物极必反，长年跑马拉松的人群里有很多跑伤过，脚、脚踝、膝盖等等，但大多数为暂时伤，经过休息治疗不会有大碍，如果拿跑马拉松的人和宅胖相比，跑马拉松的好处自然多得多，所以我认可跑爬下，也不想宅胖病爬下！
北京平谷旅游，哪些景点必须打卡
有人说，去旅游不过是从自己呆腻了的地方去别人呆腻了的地方呆几天。哪怕我们生活在旅游风景区内，时间久了也会觉得周围的风景稀松平常。因此我们会想要出去走走，去看不一样的风景，吃不一样的食物，抽离固有的轨迹，窥探、体验另一种人生。北京平谷的旅游资源相当丰富，其中不乏适合拍照、旅游、打卡的景点。 北京平谷区风景地图(20/367) 推荐的打卡景点比较多，先上目录： 注：我认为每一个景点都很适合打卡，但没有必要全部打卡。就算我们经济上吃得消，天天在外面跑，时间长了，也会觉得累的。 梨树沟休闲小镇 推荐理由：白天有鲜花盛放的梯田美景，夜晚有精彩的水秀演出。可游玩可度假，还有网红山地滑车。进入园区，可以搭乘观光车前往各处景点，一路沿着九曲十八弯的盘山路前行，沿途风景非常美。 推荐几个打卡点：由于白天和夜晚适合打卡的景点和游玩项目不同，因此我把打卡点分为两部分，日场和夜场。（夜场的票价更贵，因为有灯光表演。如果不感兴趣的话，白天来玩就，很好了。） 日场： 1.梯田景观：娇嫩欲滴的花朵与苍翠的远山相衬，让人仿佛走进了油画中的世界。不管是在花田间漫步，还是停下来聊天拍照，都能感受到身处大自然的轻松惬意。 2.音乐喷泉：沿梯田景观步道来到水秀表演场地，可以在水榭长廊上观看音乐喷泉表演，随着音乐的节奏冲天而起的水柱在半空中缤纷炸裂的水花，合着或舒缓或激昂的音效。 tip：有夜晚绚丽的灯光加持会更美。 3.山地滑车：网红山地滑车是来休闲谷游玩必打卡项目。2500米的超长滑道，上下站将近200米的落差，遍布回环和急弯，滑行起来仿佛变身“秋名山车神”。滑道上还安装了高清摄像头解决了小伙伴们滑行途中不能拍照的难题。游玩后就可以下载视频、照片，编辑属于自己的Vlog了。 tip：由于太过热门，导致要排很久的队，因此有游过的朋友吐槽“排队三小时，滑行八分钟”。但这样的娱乐项目，无论是对小孩子，还是对“大孩子”都有很大的吸引力，还是可以体验一下的。沿途装有高清摄像头，能自动拍照录视频记录，这一点，确实很赞！ 4.栗树谷：栗树谷中植被茂盛，山中步道皆被绿意环绕，浓荫一路铺展。这里有一株古栗树，已有近千年树龄，树干需要四个人牵手才能环抱。沿途有各种充满童趣的娱乐设施：碰碰车、手摇船、沙滩玩具和蹦蹦床等。还有许多萌萌的小动物，也在这里“安家落户”，小朋友们可以近距离跟它们互动。 夜场： 当夜幕降临，璀璨的星光与灯光共同点亮了这里，3.6公里的夜游线路，邀你走进爱丽丝的奇幻仙境。2万多平方米的梯田，环绕布置近万米夜间彩色灯带，形成大片光影花海景观。晚上也可以体验山地滑车，在流光溢彩的灯光滑道上一路俯冲，迎着彩色的风，把美丽的夜景尽收眼底。而大型水舞光影秀《平谷夜话》，将带你穿越千年的历史长河，探索华夏文明之始，见证万里长城烽火。摄人心魄的影音效果，如真似幻的3D影像，水火交融的舞美呈现，不愧是一场视听盛宴。 tip：由于夜晚有灯光秀、光影秀，成本比较高，所以在这时候玩，得加钱。 游玩时间以及票格： 亲子票：一名成年人+一名儿童（14周岁以下、1.4米以下） 地址：北京市平谷区黄松峪乡梨树沟村 京东大峡谷 推荐理由：蹬高山尽览千山万壑，探峡谷感受神秘清幽。京东大峡谷由大峡谷和井台山两大风景点组成，以千米高空索道和四千米滑道相连，首尾相应，形成统一的整体。是北京少有的四季都适合游玩的景观。大峡谷峡险幽深，壁立万仞，井台山平阔如台，高耸入云。这里不仅有龙门湖、五潭（惊潭、险潭、怪潭、灵潭、响潭）、万丈崖、龙首崖等自然景观，还有玻璃栈道、索道、滑道、皮划艇等娱乐项目，非常刺激，是喜欢亲近自然或者冒险的小伙伴的不二之选。 tip：建议门票和玻璃栈道的票一起买，这样会优惠很多。 游玩时间及票价： 8：00-17:00 门票： 成人80元（大部分软件上都有优惠，购买套票，优惠力度会更大一些） 索道：80元 摆渡车：50元 龙门湖游船：30元（体验时间短，据说最多坐五分钟就到站了） 地址：北京市平谷区山东庄鱼子村 石林峡 推荐理由：石林峡被很多人称为北京的小九寨沟，彩色的池子，怎么拍都好看。坐缆车来到山顶就可以看到360°全景玻璃观景台，还有一个UFO，非常适合拍照留念。放眼望去，景色超美，玩累了还可以去萌宠乐园看看小动物，在玻璃迷宫挑战一下眼力。 游玩时间及票价： 8:30-17:00（15:30停止入园） 门票：成人68元 索道： 成人单程：100元 成人双程：180元 套票： 门票+钛合金飞碟玻璃观景台票+往返索道票：260元 门票+钛合金飞碟玻璃观景台票：108元 地址：北京市平谷区雕窝村73号 丫鬟山旅游风景区（道教圣地） 推荐理由：在京郊，有一处非常有名的道教圣地，传闻唐朝就有道士在此修行，之后经历代努力终成如今规模。据说明太祖朱元璋，在做皇帝之前曾在此问道。前面是盘山路，后面是悬崖峭壁，山之顶鬼斧神工般地凸起两座峰岩，酷似女孩头上梳的两个发髻，故名“丫髻山”。这里是非常不错的爬山胜地，山前台阶陡峭，很是考验体力。 游玩时间及票价： 8:00-17:00 票价： 成人票：60元 优待票（儿童、学生、老人）：半价 地址：北京市平谷区刘家店铺 平谷世纪广场： 推荐理由：平谷世纪广场是城区最大的一个广场，有一个很大的标志性的建筑物，功能齐全，有儿童区、运动区休闲区。广场的后面是人民公园，适合遛娃、散布、放风筝。关键是单纯逛逛是免费的。离得近的小伙伴经常去的话，可能会觉得无聊。但是对大部分人来说去打个卡也很合适，毕竟广场也是一座城市文化的一部分。 门票：免费 游玩时间：全天 地址：北京市平谷区新平北路 小贴士： 疫情尚未结束，大部分景点都需持有72小时内核酸检测阴性证明，扫描健康宝和行程码、测温、正确佩戴口罩、保持安全游览距离。 在各个软件上下单，可能会得到比较大的优惠。至少比现场买票要便宜。购买套票优惠更大，不过建议按需购买。 打卡景点的过程比较累，建议穿平底的鞋子（舒适，不磨脚）。如果对鞋子的美观度有一定要求的话，可以在打卡路上穿平底鞋，并带一双自己喜欢的鞋子，等拍照的时候再换上。